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- Curcumine + pipérine vs AINS sur courbatures : test croisé sur 8 sportifs sur 30 jours
- Pourquoi j ai arrêté le riz blanc en batch cooking après mesure de la glycémie post-repas (capteur Freestyle)
- Mon protocole de réhydratation pour combat MMA poids semi-coq (-7.2 kg en 5j puis +6.8 kg en 24h)
- Électrolytes maison vs Powerade vs LMNT : ma recette à 0.18€ qui a battu LMNT sur 90 km de trail
- Meal prep prise de masse 3500 kcal : 7 lunchboxes que j ai testées sur un rugbyman pendant 4 semaines
- L erreur de timing protéine que j ai vue chez 9 culturistes naturels sur 10 — mesure synthèse protéique J+1
- Zinc bisglycinate : pourquoi je ne le donne plus en hiver après bilan zincémie de 22 clients
- Légumes vapeur ou poêlés avec des quenelles ? Test à l aveugle sur 5 invités, le résultat n est pas celui des blogs
- Pourquoi j ai arrêté de prescrire les BCAA pré-entraînement à mes powerlifters — bilan azoté sur 8 cycles
- Caséine micellaire avant le coucher : test sur 3 athlètes pendant 6 semaines, ce que les biopsies de sommeil ont montré
- Côte de Rhône vs Côte-Rôtie sur agneau 7h : pourquoi le tannin de la première a écrasé le plat
- Pré-workout caféine + bêta-alanine : 8 athlètes, test 1RM développé couché en aveugle
- On a décodé le BCAA 2:1:1 le plus vendu sur Amazon France : ratio réel mesuré 1.7:0.9:1
- Pourquoi ma chantilly siphon retombe en 30 min : analyse des 6 erreurs que j ai commises avant de comprendre
- Pourquoi j ai arrêté les gels énergétiques à base de maltodextrine pure — analyse du transit sur 14 sorties
- Ashwagandha KSM-66 : 60 jours, cortisol salivaire mesuré 4x/jour avant/après (graphique brut)
- Convertir 60g, 90g, 170g de lait en ml : tableau bâti depuis ma balance de précision (et pourquoi internet ment)
- La triathlète qui n arrivait pas à perdre 3 kg : ce que la mesure du métabolisme de base a changé
- On a décodé Yfood vs Huel vs Feed : 1700 kcal pour qui, et pourquoi seul un des trois passe une sèche
- 48h de marinade vin rouge sur sanglier : ce que ça change au pH et à la couleur (mesures bandelettes)
- Pourquoi mon footballeur U17 a chuté de 12% sur le sprint après 4 semaines de low-carb — bilan à l appui
- Pourquoi le shaker post-training m a fait grossir alors que je mangeais à 2200 kcal — recalcul des macros caché
- 1 cartouche vs 2 cartouches sur 20cl : tenue chronométrée à 1h, 2h, 4h au frigo (photos)
- Prise de masse 3200 kcal sans gras : le protocole que j ai testé sur un ectomorphe sur 12 semaines (+6.8 kg, +1.2% gras)
- Collagène hydrolysé 10g/j : 6 mois, IRM du tendon rotulien d un athlète avant/après (images brutes)
- Batch cooking sèche 1700 kcal/j : ce que j ai préparé pour 5 athlètes sur 7 jours (macros pesées)
- Pourquoi j ai arrêté de recommander le sauna post-séance — bilan déshydratation sur 12 athlètes
- Créatine et rétention d eau : j ai pesé un athlète chaque matin pendant 30 jours (graphique brut)
- Décongeler le cabillaud avant ou pas : test sur 8 dos, perte d eau pesée à la sortie du four
- Mon protocole post-trail 100 km : ce que j ai mangé H+0 à H+72 (CK, urée, sommeil mesurés)
- Magnésium bisglycinate vs citrate vs marin : 21 jours sur 4 sujets, mesure de la magnésémie érythrocytaire
- Quenelles de brochet : j ai testé 7 accompagnements en 3 semaines, le riz n arrive que 4ème
- Faut-il manger après l entraînement du soir ?
- Snack pré-séance : 200 kcal pour courir 1h
- Carb-loading 48h avant compétition : protocole testé sur 3 cyclistes, glycogène musculaire mesuré
- Batch protéiné : 4 portions en 20 minutes
- Bowl post-workout 30g de protéines en 5 minutes
- Boisson isotonique maison : recette + comparatif vs commerce
- Sèche végétarienne : préserver la masse sans viande
- On a décodé 6 préworkouts vendus en salle : 2 dépassent la dose limite quotidienne de caféine pour un adulte
- Refeed day : utile ou excuse pour tricher ?
- Gatorade vs Powerade vs Aptonia : lequel choisir ?
- Pourquoi mon premier carré de sanglier était sec à 4h — analyse du collagène et du seuil 68°C que j ai raté
- Eau de coco vs boisson isotonique : vraiment mieux ?
- FAQ : La fenêtre anabolique — mythe ou réalité en 2026 ?
- Hydratation sportive : eau, boissons isotoniques, électrolytes — guide complet
- Récupération musculaire : alimentation les 2h après le sport
- Massage vs auto-massage foam roller : test sur 8 cyclistes, mesure de la perte de puissance J+1
- Caféine et sport : vrai booster ou effet placebo ?
- Quoi manger avant, pendant et après le sport — guide péri-entraînement
- Glucides avant entraînement : combien, lesquels, quand ?
- Calculer ses macros pour la sèche : méthode pas à pas
- Phase de charge créatine : pourquoi je ne la recommande plus à mes clients depuis 2024 (suivi de 30 prises de masse)
- Sèche femme : spécificités hormonales et pièges à éviter
- Les BCAA sont-ils inutiles si tu manges assez de protéines ?
- Sèche musculation : guide complet macros, déficit et erreurs à éviter
- Gaineur (mass gainer) : utile ou arnaque ?
- J ai pesé 50 oeufs durs cuits 10 min : la perte d eau qui change votre temps de salade niçoise
- Combien de protéines par jour pour un sportif amateur ?
- Le rugbyman qui a pris 8 kg de muscle en 16 semaines : journal de bord nutritionnel jour par jour
- Protéines végétales musculation : ça marche vraiment ?
- Whey isolate vs concentrate sur prise de masse : 8 semaines, 4 athlètes, biopsie d avis non-influencé
- Top 5 pre-workouts FR 2026 : caféine, bêta-alanine ou arnaque ?
- Agneau en cocotte fonte vs Staub vs Le Creuset : 3 cuissons identiques, perte d eau au gramme près
- Oméga-3 et sport : ce que les études disent vraiment
- Vitamine D sport : carence, supplémentation, dosage
- Magnésium sport : lequel choisir, quelle forme, quelle dose ?
- 90g de glucides/h en trail : 12 sorties >4h, capteur glycémique continu, le seuil où ça s écroule
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- Caséine vs Whey : faut-il prendre les deux ?
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- Créatine musculation : guide complet (dosage, timing, dangers réels)
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- Whey vs Isolat : quelles différences réelles ?
- Glossaire nutrition sportive : tous les termes expliqués clairement
- Pourquoi 10 ml ne font pas 1 cl quand on parle d huile : densité, ménisque, et l erreur de 0.8 ml par cuillère
- Pourquoi j ai abandonné le déficit 500 kcal pour mes athlètes — résultats sur 18 sèches en 2025
- BCAA : pourquoi j ai retiré ce supplément du protocole de 14 athlètes — bilan azoté à l appui
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- Sommeil et récupération : pourquoi j ai imposé 22h-6h à 6 clients pendant 8 semaines (HRV mesurée)
- Pourquoi j ai arrêté la créatine après 18 mois et 4 cycles — bilan biologique avant/après (créatinine, urée, eGFR)
- Cabillaud surgelé au four 180°C vs 200°C : 14 dos cuits, sonde à coeur, et le seuil où il s effondre
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On a décodé
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- On a décodé la Compote Pomme Materne SSA : le snack post-training sous-estimé
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- On a décodé : Nutrimuscle Curcuma + Pipérine
- On a décodé : Iswari Spiruline Bio en poudre
- On a décodé : Solgar Formula VM-75 (multivitamines)
- On a décodé : Nutrimuscle Oméga 3 Epax
- On a décodé : Solgar Vitamine D3 1000 UI
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- Pré-Workout Aptonia Decathlon : on a décrypté l option budget
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- C4 Original Cellucor : on a décrypté le pré-workout le plus vendu
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- On a décodé la barre protéinée Aptonia Decathlon — le rapport qualité/prix tient-il ?
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- On a décodé la Diet Whey de The Protein Works
- On a décodé le Gold Standard Casein d Optimum Nutrition
- On a décodé le Whey Isolate 90 de Bulk
- On a décodé la Pure Whey d Eric Favre
- On a décodé l Impact Whey de MyProtein
Menus de la semaine
- Menu sèche douce 50+ : perdre du gras en muscu sans casser la machine
- Menu prise de masse hybride : cardio + force, le combo qui marche
- Menu zéro déchet : 7 jours d optimisation des restes
- Menu sèche peak compétition : les 10 derniers jours
- Masse crossfit : menu 2 séances/jour, ~3100 kcal
- Petit-déj only : 7 petits-déjeuners qui changent ta semaine
- Sèche sociale : sortir, manger au restau, tenir le cap
- Masse ectomorphe : surplus +700 kcal, comment manger plus sans souffrir
- Le batch de l ado sportif : menu semaine 16-18 ans
- Sèche cyclique : le refeed du jour 7
- Spécial force-puissance : le menu powerlifting
- Le batch du sportif débutant : méthode ABC
- Sèche réfractaire au tofu : le menu 100% animal
- Masse vegan : 3000 kcal sans produits animaux
- Le menu sans gluten : 7 jours sans contrainte
- Sèche femme : menu adapté au cycle féminin
- Menu maintien récupération : oméga-3 et légumes verts
- Prise de masse étudiante : 25€/semaine, 3000 kcal
- Sèche pré-bord-de-mer : 6 semaines de cycle
- Bowl-only : 7 jours de bols variés pour sportifs
- Spécial marathon : le menu batch pour la prep endurance
- Le menu petit budget : manger sport pour 35€/semaine
- Sèche post-vacances : reprendre sans choc calorique
- Masse propre vs masse sale : le menu qui fait la différence
- Batch 60 min chrono : minimum effort, max résultat
- Sèche végétarienne : sans viande, protéines plantes
- Menu méditerranéen : huile d olive, poisson, légumes
- Prise de masse douce : +400 kcal sans gras
- Sèche express : menu 1700 kcal sans frustration
- Menu printemps : asperges, fraises, agneau